Jen la avantaĝoj de kelkfoje koleriĝi

0 40

Jen la avantaĝoj de kelkfoje koleriĝi

 

Oni instruas nin, ke kolero estiĝas de agreso kaj ke ĝi estas detrua. Sed ĉu ĝi - kun modereco kaj laŭ bona maniero - povas esti tiel bona por ni?

 

Ruĝiĝinta vizaĝo, batanta koro, la emo diri vortojn pli bone ne diri: ĉi tiuj simptomoj estos dolore konataj al iu ajn, kiu iam koleris.

La roma filozofo Seneko ĝis nun nomis koleron "mallonga malsaĝeco", kiu metas nin sur la vojon al memdetruo - "kiel falanta roko, kiu rompas tion, kion ĝi dispremas". Laŭ li, ĝi estas nia "plej malbelega kaj plej sovaĝa pasio" kaj "principe malvirta"; li argumentis, ke "neniu pesto kostis pli al la homa raso."

Se jes, ni eble zorgos. Nia senhelpeco antaŭ la tutmonda pandemio kaj la ĉagrenoj de la blokado povas kaŭzi multajn pli el ni pli kolerajn ol kutime - kondukante, ekzemple, al al 40% pliiĝo en eksgeedziĝo en la UK . Sed eĉ en la plej bonaj cirkonstancoj, konflikto kun niaj kunlaborantoj aŭ disputo kun familiano povas konduki nin al agoj, kiujn ni bedaŭros poste.

Tamen ĝi ne devas esti tiel. Dum malkaŝa agreso estas klare detrua forto, iuj lastatempaj spertoj sugestas, ke kolero kaj asociitaj emocioj kiel frustriĝo aŭ kolero ankaŭ povas alporti avantaĝojn - kondiĉe ke ni sciu enkanaligi la energion estantan de tiuj sentoj. .

Fakuloj diras, ke bona uzo de niaj koleraj sentoj povas esti multe pli efika ol simple subpremi ilin. "La subpremo nur lasas vin elĉerpita," diras R David Lebel, organiza sciencisto ĉe la Universitato de Pittsburgh. "Do por mi ĉio dependas de kie ni direktos tiun energion."

Kio do estas ĉi tiuj avantaĝoj? Kaj kiel ni povas ekspluati ilin?

Mobilizado

Kiel unua ekzemplo de la eblaj avantaĝoj de kolero, ni komencu per taŭgeco. Ĝi havas sencon, ke emocio, kiu evoluis por prepari la korpon al batalo, povus kaŭzi eksplodon de forto - kaj nun estas multaj pruvoj, ke tio povas doni al vi avantaĝon en multaj sportoj. "Kolero estas ia moviĝema emocio, kiu estas fiziologie aktiva," klarigas Brett Ford ĉe la Universitato de Toronto, Kanado. “Kaj vi povas uzi ĉi tiun aktivigon por helpi fizikan celon. "

Malsaniĝi antaŭ ol pafo povus kaŭzi kolerajn basketbaloludistojn pli precizaj dum iliaj ĵetoj, esploroj montras (Kredito: Getty Images)

Esti implikita antaŭ pafo povus kaŭzi kolerajn basketbaloludantojn pli precizigi siajn ĵetojn, esploroj montras (Kredito: Getty Images)

En eksperimento, unue publikigita en 2009, sportaj sciencistoj en Britio petis partoprenantojn imagi ekstreme enuigan scenaron, antaŭ ol suferi teston pri krura forto, en kiu ili estis petitaj doni piedbatante tiel forte kaj kiel eble plej rapide dum kvin minutoj. dum maŝino mezuris la forton de iliaj movoj. La kolero kaŭzis signifan kreskon de ilia agado , ĉar ili enkanaligis sian ĉagrenon en la ekzercon, kompare kun partoprenantoj, kiuj sentis sin pli neŭtralaj. Postaj studoj trovis similajn avantaĝojn en pilka ĵetado kaj saltado: ju pli ili bruas, des pli rapide ili ĵetas kaj pli alte ili saltis .

Krom provizi eksplodon de energio, kolero ankaŭ povas pliigi precizecon - kiel ĵus malkaŝis analizo de NBA-ludantoj. Esploristoj rigardis la respondojn de ludantoj al liberaj ĵetoj post " manko de klara vojo , En kiu kontraŭulo intence kontaktiĝas kun ludanto ĝuste antaŭ ol li estas pafonta malferman senbaran korbon. Malsaĝo sur klara trajektorio estas konsiderata aparte okulfrapa ĉar la pafo estintus tiel facila por gajni.

Se la tradiciaj vidpunktoj pri kolero estus veraj, vi atendus, ke la sento de frustriĝo post la misfaro detruos ilian precizecon dum la libera ĵeto, sed ĝuste male estis vera. La ludantoj pli verŝajne gajnis post la malbona kulpo , kompare kun aliaj liberaj ĵetoj, kiuj ne rezultis el tiaj ĉagrenaj cirkonstancoj.

Glacihokeistoj, ĉagrenitaj de malpura ludo, pli probable gajnas post puno ol en interpafado fine de ludo.

Por certigi, ke ĉi tiu rezulto ne estas nur korbopilka ludo, la esploristoj ankaŭ rigardis la poentojn de la Nacia Hokeligo. Analizante 8467 XNUMX pafojn, ili trovis, ke ludantoj, incititaj de malbona ludo, pli probable gajnas post puno ol en interpafado fine de ludo.

La esploristoj atentigas, ke liberaj ĵetoj kaj punaj pafoj estas bone praktikataj kaj relative simplaj movoj; vi ne povas vidi la samajn avantaĝojn pri pli kompleksaj taskoj. Sed en ĉi tiuj cirkonstancoj almenaŭ la sento de maljusteco akrigis la decidon de la atleto kaj plibonigis lian agadon.

Eksplodo de kolero povas esti fajrero por pli granda kreemo (Kredito: Getty Images)

Eksplodo de kolero povas esti fajrero por pli granda kreemo (Kredito: Getty Images)

Lebel, kiu lastatempe spektis le La basketbala dokumenta filmo The Last Dance de ESPN montras al Michael Jordan kiel atleto, kiu tiamaniere sukcesis turni sian koleron al sia avantaĝo. "Li prenus iun ajn malbonon de kontraŭulo aŭ trejnisto kaj enkanaligus ĝin tute kaj uzus ĝin en la sekva ludo."

La fajrero de kreemo

For de la sporta kampo, kolero ŝajnas plibonigi persistemon kaj persistemon fronte al kognaj defioj.

en diabla sperto , Heather Lench, de Texas A&M University, kaj Linda Levine de Universitato de Kalifornio, Irvine, unue petis siajn partoprenantojn solvi aron de 21 kvin-literaj anagramoj - kiuj estis prezentitaj kiel testo de parola inteligenteco. Vi povas provi paron mem:

Oneci

Acelo

Se vi malfacile solvas ilin kaj sentas vin frustrita de via malsukceso, ĉi tio estas ĝuste la afero. La unuaj sep anagramoj de la eksperimento ŝajnis realaj, sed kiel ĉi tiuj ekzemploj, ili estis ne solveblaj. La esploristoj volis mezuri la efikojn de ĉi tiuj "malsukcesoj" sur humoro kaj instigo, do ili demandis partoprenantojn pri siaj emocioj ĉe ĉiu paŝo de la testo kaj mezuris kiom longe ili restadis sur ĉiu enigmo.

Kiel vi atendus, ĉiu partoprenanto reagis malsame al la neeblaj anagramoj: iuj sentis maltrankvilon post la fiasko, iuj sentis malĝojon, kaj iuj tute malrapidiĝis. Sed estis la pli koleraj homoj, kiuj estis la plej persistaj dum la tasko. Prefere ol igi ilin rezigni, enuo ŝajnis vigligi ilin, tiel ke ili pli persistis pri ĉiu posta enigmo.

Senkontrolita kolero aŭ troa agreso tre malofte havas pozitivan rezulton (Kredito: Getty Images)

Senkontrolita kolero aŭ troa agreso tre malofte havas pozitivan rezulton (Kredito: Getty Images)

oni eksplodo de kolero ankaŭ povas inciti pli grandan kreemon . En cerbumaj taskoj, koleraj homoj elpensas pli originalajn kaj diversajn solvojn, kompare kun homoj, kiuj estis pretaj senti sin malĝojaj aŭ emocie neŭtralaj. La pliigita ekscito ŝajnas troŝarĝi la menson, permesante al ĝi krei ligojn, kiuj ne haveblas en aliaj emociaj statoj.

La komenca krea energio ŝajnas elĉerpiĝi rapide, sed ĉi tiuj avantaĝoj indas konsideri kiam ajn vi alfrontas iritan obstaklon en la laboro . Ĉu temas pri maljustaj komentoj de aliaj aŭ nevidita teknika problemo , malagrablaj sentoj de frustriĝo eble nur inspiros progreson.

Konstrua alfronto

Interpretante ĉi tiajn rezultojn, Ford emfazas, ke la kunteksto de la situacio kaj la intenseco de sentoj estas ĉiuj gravaj. "Modereco estas la ŝlosilo."

Sentemo de perspektivo estos speciale grava kiam vi decidos esprimi vian koleron al aliaj. Malofte estas konsilinde lasi vian koleron liberigi, kun agreso aŭ malkaŝa malamikeco, sed estas iuj pruvoj, ke kontrolitaj esprimoj de kolero povas esti efikaj en ŝanĝado de opinioj; modere koleraj partoprenantoj emas pli bone agi en intertraktado et les alfrontoj . "Se via celo estas alfronti iun - aserti vin kaj aserti vian superregadon - tiam kolero povas helpi vin fari tion," diras Ford.

Homoj kun alta emocia inteligenteco scias tion instinkte: Laborante kun Maya Tamir ĉe la Hebrea Universitato en Jerusalemo, Ford trovis tion homoj, kiuj bone gajnas en emociaj inteligentecaj testoj, pli ofte kulturas sentojn de kolero antaŭ alfrontiĝo . Interesa fakto, ĝi ŝajnas rilati al pli granda bono - estu ĝenerala: scii kiam esprimi vian koleron kaj kiel fari ĝin taŭge povas helpi vin resaniĝi de streĉa situacio pli rapide, kio kondukas al pli bona psikologia sano.

Do kiel la resto de ni povas lerni ĉi tiujn kapablojn? "Temas pri la mono," diras Ford.

Kognitiva kondutoterapio povas esti bezonata por homoj, kiuj ne povas kontroli sian agreson (Kredito: Getty Images)

Kognitiva kondutoterapio povas esti bezonata por homoj, kiuj ne povas kontroli sian agreson (Kredito: Getty Images)

En lastatempa artikolo, Lebel prezentis kelkajn gvidliniojn pri manieroj ni eble kanaligos nian koleron por kaŭzi pozitivan ŝanĝon . Li konsilas vin esti pacienca, planante vian respondon antaŭ ol komenci alfrontiĝon, por ke vi havu sufiĉe da tempo por esprimi viajn sentojn. "Agnosku vian koleron, tiam atendu kelkajn horojn aŭ tage, kaj pripensu, kiel vi povas esprimi ĝin pli konstrue." Vi ankaŭ povas provi antaŭvidi la tipon de respondoj, kiuj povas kaŭzi vin perdi vian koncentriĝon kaj pensi pri taŭga respondo.

Li ankaŭ sugestas rigardi la pli vastan kuntekston de la problemo. Sur la laboro, ekzemple, vi povas pripensi, kiel la situacio influas viajn kunlaborantojn aŭ la organizon, anstataŭ nur fokusiĝi al vi mem - kio ankaŭ povas helpi vin esprimi viajn sentojn pli konstrue. "Ĝi reduktos la eblan ĝenon de parolado, se vi povas iomete preni ĝin kaj apliki ĝin al io pli granda," li diras.

Psikologia distanco

Se vi sentas vin superŝutita de sentoj de kolero kaj ne certas kiel reagi, vi ankaŭ povas konsideri uzi psikologiajn strategiojn por trankviligi vian pensadon. Kognitiva kondutoterapio , en kiu konsilisto povas gvidi vin tra novaj manieroj rekadrigi viajn emociojn, estos necesa por homoj kun severaj agresemaj tendencoj. Sed nova esplorado montras, ke eĉ relative simplaj paŝoj povas konduki al signifa kondutoŝanĝo.

Unu potenca tekniko estas "psikologia distanciĝo". Ĉi tio povas impliki imagi vin mem rigardi malantaŭen kaŭzante la eventon de iu estonteco, aŭ meti vin en la ŝuojn de amiko kaj demandi vin, kiel ili povus konsili vin reagi. Grave, psikologia distanciĝo ne tute forigos sentojn, sed ĝi povas faciligi vian humoron kaj helpi vin fari pli inteligentajn decidojn pri kiel plej bone respondi. Eĉ la simple parolante en la tria persono (dirante "David koleras ĉar ...") kvazaŭ vi konsilus amikon, pli ol vi mem, estis instigata al pli konstrua sinteno al eventoj.

Fakuloj diras, ke utiligi niajn sentojn de kolero povas esti multe pli efika ol simple subpremi ilin (Kredito: Getty Images)

Fakuloj diras, ke utiligi niajn sentojn de kolero povas esti multe pli efika ol simple subpremi ilin (Kredito: Getty Images)

Vi ankaŭ povas provi meti la plumon sur paperon. Multaj studoj montris ke esprimi niajn sentojn skribe povas helpi nin doni sencon de doloraj sentoj , kio devus permesi vin reagi pli konstrue.

Taktiko kaj bontrovo

Ĉi tiuj teknikoj eble bezonas tempon kaj penon, sed la ĝisnunaj pruvoj estas klaraj: Pli bona aprezo pri la efikoj de kolero - bona kaj malbona - metos vin sur la vojon al pli sana, pli feliĉa vivo.

Unu el la antaŭuloj de Seneko sciis tion. Dum la romia stoikulo priskribis koleron kiel principe malbonan, la greka filozofo Aristotelo rekonis ĝian potencialon kaŭzi pozitivan ŝanĝon, al kondiĉe ke ĝi ne subfosas la racion .

Laŭ lia opinio, la granda defio estis "koleri kontraŭ la ĝusta persono, ĝis la ĝusta grado, en la ĝusta tempo, por la ĝusta celo kaj laŭ la ĝusta maniero." La plej novaj sciencaj esploroj povus proksimigi nin unu paŝon al ĉi tiu saĝo.

* David Robson estas la aŭtoro de La Inteligenteca Kaptilo: Kial Inteligentaj Homoj Faras Mutaĵojn , kiu ofertas kognan ilarkeston por pli saĝaj decidoj. Ĝi estas @d_a_robson en Twitter.

-

Emociaj ekstremoj

Por multaj el ni, la pandemio deĉenigis nekonatajn emociojn kaj pli intensigis aliajn. En ĉi tiu serio, ni esploras la radikon de ĉi tiuj reagoj, ĉu ili havas kaŝitajn avantaĝojn, kaj kiel ni povas lerni trakti ilin pli bone.

 

Ĉi tiu artikolo aperis unue ĉe: https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

Laisser un Commentaire

Via retpoŝta adreso ne estos publikigita.